Приветствую тебя дорогой читатель!

Ты опять хочешь узнать, как можно вкусно кушать и быть спокойным за формы тела. И я тебя понимаю!

Очень многие люди хотят получить удовольствие от еды, как один из видов удовольствия, а разные специалисты предлагают ограничить свой рацион, отказаться от многих видов продуктов.

Я предлагаю внести в свой образ питания один важный но очень простой принцип называется диета «пять столовых ложек» или 200 гр. пищи за один прием, с интервалом 1 раз в 3 часа. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом: не дает успеть проголодаться; помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер; нормализует уровень сахара в крови; улучшает усвоение питательных веществ.  

Простые правила пяти ложек:

 

1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.

2 Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

3 Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

4 Меню можно составлять из любых продуктов.

5 Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

6 Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

7 Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

8 Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение. 

 

Пять столовых ложек это много или мало?

 

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!
Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир
А вы как думаете 200 гр. – это много или мало?))))